비난받았을 때 마음을 다스리는 법

누군가의 말에 가슴이 철렁 내려앉았던 적 있나요? 

잘해보려고 했는데 돌아온 건 따가운 비난이었을 때, 

아무렇지 않은 척하려 해도 마음 한구석에 뾰족한 말들이 박혀 있는 기분이 들죠. 

 

특히 삶이 힘든 시기일수록 작은 비난조차 더 크게 느껴질 수 있어요. 

“내가 정말 부족한 사람인가?”라는 생각이 꼬리를 물고, 

나를 지키던 마음의 벽이 무너지는 것처럼 느껴지기도 하니까요. 

그런데 꼭 기억해 주세요. 

비난은 나의 전부가 아니고, 누군가의 말이 내 가치를 결정하지 않습니다.

오늘은 비난에 휘둘리지 않고, 상처받은 마음을 다독이는 4가지 연습을 나눠볼게요. 

 

이 글이 당신의 아픈 마음을 살짝이나마 덜어주길 바랍니다.

• 1. 비난의 감정을 즉시 받아들이지 않기
• 2. 나의 진짜 가치를 되새기기
• 3. 감정의 거리를 두고 바라보기
• 4. 나에게 따뜻한 위로의 말 전하기

사진: Unsplash 의 Colton Sturgeon

 

 

1. 비난의 감정을 즉시 받아들이지 않기

 

누군가 나를 비난하면, 우리는 본능적으로 그 말이 사실일지도 모른다고 생각하게 돼요. 

뇌는 생존을 위해 부정적인 자극에 더 예민하게 반응하도록 설계되어 있기 때문이죠. 

 

하지만 비난의 말이 전부 진실인 건 아니에요. 

비난하는 사람의 감정 상태나 그들의 관점일 뿐, 

내가 어떤 사람인지를 온전히 설명할 수는 없으니까요. 

그러니 비난을 들었을 때는 잠시 한 걸음 물러나기가 필요합니다. 

이 말이 진짜 나를 완전히 설명할 수 있을까?라고 스스로에게 물어보세요. 

그렇게 감정을 바로 삼키지 않고 잠시 내려놓는 것만으로도, 

비난의 파도가 조금은 잦아드는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 

 

 

 

 

2. 나의 진짜 가치를 되새기기

 

비난이 아픈 이유는 내 가치를 흔들어버리기 때문이에요. 

특히 수입이 끊기거나 삶이 어려운 시기엔, 작은 말 한마디도 

내가 정말 잘못된 사람인가?라는 생각을 키우기 쉽죠. 

 

하지만 나의 가치는 상황이나 누군가의 말 한마디로 사라지지 않습니다.  

내가 어떤 마음으로 살아왔는지, 어떤 순간에도 버텨왔는지를 떠올려보세요. 

예를 들어, 지금까지 열심히 버텨온 것만으로도 정말 대단한 거예요. 

나는 부족해도 괜찮아. 나는 계속 성장하고 있어.  

이렇게 나의 진짜 가치를 스스로에게 자꾸 되새기다 보면, 

비난보다 더 단단한 믿음이 마음속에 조금씩 자리 잡게 될 거예요. 

 

 

 

 

3. 감정의 거리를 두고 바라보기

 

비난을 들었을 때 감정에 휘말리지 않는 연습도 정말 중요해요. 

비난의 말에 계속 마음이 흔들린다면, 나와 감정 사이에 작은 거리를 만들어보는 겁니다. 

 

예를 들어, 명상이나 호흡에 집중하면서 

비난의 말들을 머릿속 구름처럼 흘려보내는 이미지를 떠올려보세요. 

지금 나는 화가 나고 슬프지만, 이 감정이 내가 아니야.

이렇게 감정을 내 안에 꽉 붙잡지 않고, 그냥 흘려보는 연습을 해보는 거예요. 

그렇게 감정을 내려놓는 시간이 반복되면, 

비난의 말이 마음을 흔드는 힘이 점점 더 약해질 겁니다. 

내가 느끼는 감정은, 결국 지나가는 손님일 뿐이니까요.

 

 

 

 

4. 나에게 따뜻한 위로의 말 전하기

 

비난을 받은 후, 가장 마지막에 꼭 필요한 건 스스로에게 다정한 말을 건네는 일이에요. 

우리는 상처받았을 때 누군가의 위로를 기다리지만, 

사실 가장 큰 위로는 내가 나에게 해주는 말일 때가 많아요. 

 

그러니 오늘 하루, 나에게 이런 말을 해보면 어떨까요? 

괜찮아, 네 잘못이 아니야.

너는 이미 충분히 잘하고 있어.  

비난받는 순간에도, 나는 여전히 소중한 사람이야.

처음엔 어색할 수 있어요. 

하지만 이 작은 말들이 쌓이다 보면, 

비난보다 나를 사랑하는 마음이 더 커지는 순간이 반드시 올 겁니다.